【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール
【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール
81681185-28712-awS
23,340円 77,800円
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル , トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底, Vilma platform sandals / ヴィルマプラットフォームサンダル , トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル , トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル , SALE セール グラム サンダル glamb Vilma platform sandals :gb0221 , 101 Of The Best Sandals You Can Get Online
新作 TOGA PLATFORM SANDALS 軽量 プラットフォームサンダル(81681185)

*********************
ご注文前に必ず
在庫確認のお問い合わせをお願いいたします。
*********************


【商品名】

新作
トーガ
PLATFORM SANDALS
軽量 プラットフォームサンダル


【ブランド説明】

【トーガ(TOGA)】

日本のファッションブランド。
トーガとトーガ プルラではウィメンズ、
トーガ ビリリースで
メンズコレクションを発表している。
シューズ、バックなどのアクセサリーなども含め、
トータルで展開している。
ブランド名のTOGAとは、
古代ローマで着用された上衣
”トゥニカ”の上に着用する
一枚布の上着から由来している。
ギリシア神話の聖なる衣もTOGAと言う。
イノセントとアンダーグラウンドの融合がTOGAの特徴。


★トーガ(TOGA)★

その他の商品は下記URLから検索できます。




【お願い】

ご注文前に必ず
”お取り引きについて”をご確認ください。


【ご注文について】

ご不明な点がございましたらお気軽に
お問い合わせ下さい。


【商品について】

取り扱いの商品は全て直営店
正規取扱店で買付した100%新品・本物と
なりますのでご安心ください。


【BUYMA補償制度】

万が一のサイズ違いなどにも対応する
補償制度でございます。

対象のお品に関しましては
「交換・返品」申請が可能です。
より安心してお買い物を
お楽しみいただけます。




【お届けについて】

関税・消費税が発生した場合は
の規定により
購入者様のご負担となります。

関税について
http://qa.buyma.com/2008/12/3402.html


*********************
ご注文前に
①在庫確認のお問い合わせをお願いいたします。
②【お取引について】をご確認くださいませ。
*********************


【商品詳細】

・プラットフォームサンダル
・軽量なオリジナル素材を使用
・アスファルトをイメージしたマーブルカラー
・型押しされたアッパー
・ヴィブラムソール
・エレガント
・プレゼントにもぴったりな逸品です。


【素材】

甲材: 牛革
底材: ゴム底


★トーガ(TOGA)★

その他の商品は下記URLから検索できます。










トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底
Vilma platform sandals / ヴィルマプラットフォームサンダル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
SALE セール グラム サンダル glamb Vilma platform sandals :gb0221
101 Of The Best Sandals You Can Get Online

トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底 | フリマアプリ ラクマ
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
Vilma platform sandals / ヴィルマプラットフォームサンダル
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底
トーガプルラ TOGA PULLA ストラップ プラットフォーム サンダル 厚底
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
SALE セール グラム サンダル glamb Vilma platform sandals :gb0221
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル
101 Of The Best Sandals You Can Get Online
トーガ プルラの新作シューズ - カラフルなモロッカンシューズやメタル

シックスパックは、どうやったら出来る? かっこいい割れた腹筋の作り方をプロが徹底解説!

男性が憧れる理想の体型として、“たくましい胸板”“大きい肩”“幅の広い背中”などがよく代表的なカラダの部位として挙げられますが、それらと同等かそれ以上に人気の高い部位が「シックスパック」と呼ばれる腹筋の箇所につく筋肉です。

今回は、この「シックスパック」を作るにあたって、腹筋が割れる条件、腹筋のメカニズム、具体的にやることをプロトレーナーの筆者が徹底解説したいと思います。かっこいいシックスパックを手に入れたい男性は、必見です!

シックスパックとは?

シックスパックとは、引き締まったカラダの象徴である6つに割れた腹筋のことを指し、お腹の真ん中にある「腹直筋(ふくちょくきん)」という筋肉によって作られてます。

腹直筋は特殊な構造で、筋肉の間には“白線(はくせん)”、横には“腱画(けんかく)”と呼ばれる腱性線維(けんせいせんい)が走行しており、それによって筋肉が6つ、また人によっては8つに分かれているのが特徴です。見た目が6つのブロックに分けられていることから、シックスパック(8つの場合はエイトパック)と呼ばれているのです。

筋肉を分ける腱画には個人差があり、綺麗な左右対称になっている場合もあれば、不対称になっているケースもあります。この分かれ方は生まれつきによるもので、シックスパック(もしくはエイトパック)の形がトレーニングによって変わることはありません。

【最安値へ挑戦!】LV IPHONEバンパー 13 PRO MAX スマホケース

シックスパックの腹筋に憧れる男性は多いもの。シックスパックにはどんな魅力があるのでしょうか?
ここからは、シックスパックを作るメリットについてご紹介します。

【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール サイズを選択してください:39(24.5cm)

シックスパックを作るメリットとして、まずはなんといっても見た目のかっこ良さが挙げられるでしょう。
上半身を裸になった時に見える6つに割れた腹筋群が、あきらかに普段からカラダを鍛えている様子が伝わり、男らしい力強さをアピールすることができます。
特に女性に対しては、男らしい印象に加えて、何事にも真摯に向き合うストイックさと、コツコツと努力を積み重ねられる真面目なイメージを与えられ、仕事やプライベートでも好印象を狙うことができるでしょう。
また、シックスパックを作ることで必然的にウエスト部分が引き締まるため、身にまとえる洋服の幅が広がり、ファッションの楽しみも広がるはずです。

(2)日々の動作パフォーマンスが高まる

腹筋の部位は、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。
そのためシックスパックを作ることで、腹直筋をはじめとする体幹部分の筋力アップが見込め、その恩恵としてカラダが安定し、例えば重い物を持ったり、とっさに走ったりといった、日常生活のちょっとした動作や運動時のパフォーマンスが向上する点もメリットとして挙げられるでしょう。

【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール サイズを選択してください:39(24.5cm)

食べすぎや飲みすぎ、また加齢に伴う基礎代謝の減少によって、年々体重は増えお腹も出っ張り、全体的に体型が崩れやすくなってしまうもの。
そんなお腹がぽっこりと突っ張った状態は、体勢を保つために自然と“反り腰”の姿勢を招きやすく、反り腰によって腰に負担がかかると腰痛を引き起こす危険もあります。
また、腹筋は腹圧を高めて腰部の筋肉と一緒に姿勢を保つ働きも担っているのですが、この腹筋が衰えてしまうと腹圧の低下を招き、その分、腰部への負荷が増して腰痛になりやすくなってしまいます。
このように腹筋を鍛え、腹圧を高めることで、姿勢の崩れ防止と腰痛の改善に効果を発揮する点もシックスパックを作るメリットと言えるでしょう。

もともとお腹は割れている! 腹筋のメカニズムとは?

続いては、シックスパックを作るうえで知っておきたい「腹筋のメカニズム」についてご紹介します。

実は腹筋というものは、もともと割れている状態にあることをご存知でしょうか?
もし皆さんの腹筋が割れて見えないのであれば、その原因のほとんどが腹直筋の上に蓄積している皮下脂肪が原因です。皮下脂肪に埋もれているため、表面からは筋肉が割れている状態に見えないだけなのです。

例えば、カラダの線が細く痩せていて、あまり筋肉のなさそうな人が周りにいたら、ぜひ一度お腹を見せてもらってください。おそらくその方はもともと皮下脂肪の量が少ないため、薄っすらとシックスパックが出来ていることでしょう。

シックスパックを作るために「よし、腹筋してお腹を割るぞ!」と張り切ってカラダを鍛える人もいますが、実はもともと腹筋は誰もが6つないしは8つのブロックに割れており、皮下脂肪の量を減らすだけでシックスパックを作ることは可能なのです。

かっこいいシックスパックを作るための条件2つ

割れた腹筋は皮下脂肪の量を減らすことで作れますが、くっきりと綺麗に分かれたシックスパックを作るためには、いくつかの条件をクリアしなければなりません。
ここでは、かっこいいシックスパックを作るためのポイント2つをご紹介します。

【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール サイズを選択してください:39(24.5cm)

まずはシックスパックを作るうえで、体脂肪率を落とすことは必要不可欠。なぜなら体脂肪率が低くなるにつれて、シックスパックがよりくっきりと表面化されてくるからです。

男性の場合、腹筋が割れた状態で見えるようになるには、【体脂肪率15%】を切るくらいが最低条件。また、くっきりと割れたシックスパックを作りたい場合は、【体脂肪率10%以下】を目指すと良いでしょう。

条件②|腹筋に厚みがある

腹直筋も他の筋肉同様に、鍛えれば徐々に太くなっていきます。
白線や腱画は変化しませんので、腹直筋を鍛えれば筋肉の境目がはっきり見えるようになり、よりシックスパックが美しい形に仕上がるでしょう。

一方、体脂肪が少なくガリガリな体型の男性は、もともとシックスパックになっていることが多いのですが、厚みがなくどこか貧相に見えてしまいます。
このように体脂肪が少ないことが要因で腹筋が割れている状態は、シックスパックとはいえ本物のシックスパックとは言えませんので、どうせ作るのであればしっかりと筋肉が盛り上がっているかっこいいシックスパックを目指しましょう。

I AM MARI_スパングル レース レネルド シースルー ブラウス 3色

ここからは、本物のシックスパックを作りたい人に向けて、具体的にやることをリストアップしてみましたので、トレーニングする際の参考にしてみてください。

【海外限定】 TOGA 新作 PLATFORM プラットフォームサンダル 軽量 SANDALS サンダル・ミュール サイズを選択してください:39(24.5cm)

まずシックスパックを作るうえで最初に行うことは、体脂肪の量を減らすことです。どんなに筋肉が肥大したとしても、筋肉の上に厚い脂肪が乗っている状態では、いつまでたってもシックスパックにはなりません。

脂肪の燃焼効果が見込める有酸素運動や食事の量をコントロールすることによって、体重を減らすのではなく体脂肪率を落とすことに意識を向けてみましょう。

(2)腹筋を筋肥大させる

シックスパックを作るためには、腹筋を筋肥大化させる必要があります。
なぜか腹筋運動は他のエクササイズに比べて「回数」が重視されることが多く、腹筋を割ろうと何百回も筋トレを繰り返し行う人もいますが、実はその方法では筋肉は太くなりません。

筋肉を太くするには、回数ではなくむしろゆっくりとした動作で、だいたい8回~12回程度で限界に到達するぐらいの負荷設定をかけることが重要です。
つまり何百回もできるようなトレーニング方法は、負荷が軽すぎるため効率的とは言えないのです。よりシックスパックの割れ目を強調させるためには、適切な負荷ボリュームで腹直筋に刺激が加わるエクササイズを行いましょう。

(3)腹筋だけでなく全身を鍛える

シックスパック作りに励む人人の中には、腹筋運動だけを熱心に行う人もいますが、実はそれもあまり効率的とは言えません。
腹筋によって消費できるカロリー数は少なく、腹筋運動だけでは体脂肪が燃焼されず腹筋が割れにくいのです。

くっきりと盛り上がった美しいシックスパックを作りたいのであれば、腹部だけを鍛えるのではなく、全身のトレーニングに意識を向けるようにしましょう。全身のトレーニングを行うことでカラダ全体の筋肉量が増え、体脂肪が燃焼しやすい体型を作ることができます。
また、筋トレに加えて有酸素運動も同時に行うことで、体脂肪をより効率的に減らすことができるでしょう。

(4)脂肪を蓄積させない食事の摂り方をする

シックスパックを作るために体脂肪を落とすのであれば、運動と並行して食事のコントロールを行うとより効果的です。
たまにダイエット目的などで体脂肪率を減らそうと、完全に食事を抜いてしまう人も見かけますが、それは筋肉作りにおいてはベストな選択とは言えません。
なぜなら食事せずに体重を落とすと、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に大きく減らしてしまう危険があるからです。
一時的に体重や体脂肪は減るかもしれませんが、その分リバウンドを引き起こす可能性が高まるでしょう。

体重ではなく体脂肪に狙いを絞って落とすには、食事のコントロールで摂取カロリーを抑制する他、1日あたりに摂取する食事回数を増やす方法がおすすめです。
食事回数を増やすとはいえ、食事の量を多く摂取するわけではありません。
例えば、1日3食で食べる量を4~6回に分けて食べるイメージで行います。
1回あたりの食事量を減らすことで血糖値の上昇が抑えられ、体脂肪の蓄積を防ぐことができるでしょう。

シックスパックの割れた腹筋を維持するには?

見事シックスパックが作れたら、今度はその腹筋体型を継続的に維持していく必要があります。
ここからは、シックスパックの状態を維持していくためのポイント2つを解説していきます。

(1)定期的な見た目のチェック

体重や体脂肪率を測り、数字の変動を毎日チェックするやり方でも問題ありませんが、腹筋が6つに割れた状態が特徴的なシックスパックを維持するうえでは、定期的な見た目のチェックがより効果を発揮するでしょう。

特に見た目が何より重要なシックスパックにおいては、体重が1~2kg程度重くなっただけでも、あきらかに腹筋の割れ方に緩みが生じ筋肉の浮き出し方が甘くなってくるため、目視によってトレーニング方法や食事の内容を見直すようにしましょう。

ちなみにシックスパックを維持するうえで、仮に体重が増えても見た目が変わらなければOKという判断基準で問題ありません。その体重増加は、単に筋肉量が増えたという可能性が高いからです。

◆KAREN MILLEN◆ペイズリー ルーシュ シャツワンピ【送料込】

Small Bucket Bag ケイトスペード
特にシックスパックの割れた腹筋を維持するうえでは、筋肉の材料となるタンパク質を中心に、糖質や脂質の量を抑えた食事メニューを摂るようにしましょう。

中でも外食やコンビニ飯には注意が必要です。
外食の時であれば、お肉などでタンパク質を摂取することは可能ですが、せっかく割れた腹筋が作れたのであれば、できるだけ脂質の少ない食事メニューで綺麗なシックスパックの状態を維持したいところ。

食事のメニューは、下記3つのポイントを意識しながら献立を決めると良いでしょう。
Laura Lombardi★Mini Omega Chain ネックレス
【2】モモ肉より胸肉を選ぶ
★セール!大特価!★ ディーゼル スマートウォッチ ブラック♪


【SENSE掲載】CELINE CT-03 ベルクロストラップ ハイスニーカー
ただし、魚には良質な脂肪分が含まれているため、通常通り摂取しても問題ありません。

かっこいい割れた腹筋「シックスパック」を手に入れよう!

割れた腹筋「シックスパック」を作るのは、決して容易なことではありません。だからこそ、腹筋が割れた状態を作れた人は周囲から尊敬のまなざしを受けることができるのです。

今回ご紹介したコツやポイントにそって日々トレーニングを頑張り、しっかりと食事のコントロールに意識を向ければ、どんなポッコリお腹からでもシックスパックの体型を目指すことは可能です。
年齢や体型を言い訳にせず、かっこいいシックスパック作りに励みましょう!



【TOGA】注目ブランド★ トーガ ネイビー Polido サンダル Msgm*ブリーチブーケパターン フリルワンピース【完売間近】カルバンクライン 白系x赤大薔薇柄高低ミディドレス【完売必至】Hermes アレッサンドロローファー 編みこみの革紐

この記事のライター

和田 拓巳
プロスポーツトレーナー歴16年。 プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガ...

おすすめ特集

<丸山尚弓>コラム記事の一覧
<MENDY取材> 経営者インタビュー記事の一覧

RANKING

【Dolce&Gabbana】スイングイヤリング クリップ クロス

◆GUCCI◆ミツバチデザインの文字盤付きタイムレスウォッチ 38mm
【VALENTINO】Sciarpa in misto seta

【27歳以上の約16%がバージン?!】アラサー処女の特徴&彼女たちの女性心理を大解剖!

彩香
ASAP/ワンオク愛用☆Luke Vicious☆SINGLE チェーン チョーカー
PEARLY GATES Vネックニットベスト LINE FRIENDS パーリーゲイツ
関税送料込【ANDI BAGUS】 プリンストン Jumper

カテゴリ

WWW.VRHAM.DE RSS